ホットヨガでわきがを治そう！デトックスになるメリット
ホットヨガはわきが軽減にメリットがある運動のひとつです。汗をかくことは体内の老廃物を排出して新陳代謝を活発にするメリットがありますが、最近は運動不足の人も多く汗をかくことは減っています。人気のホットヨガはわきがの人にも人気があり、体臭改善になったという嬉しい声も聞かれているようです。
ワキガ臭は制汗剤でしっかり対策を行うことが大切、さらに消臭効果を高めるには内側からも働きかけ臭いの成分を汗と一緒に出すことも必要なのです。そこでワキガ改善に注目されているホットヨガ、どのようなメリットがあるのかわきがとの関係についてみていきましょう。
ホットヨガと普通のヨガの違いについて
ヨガには色々な種類がありどれもゆっくりした動きで独特なポーズがお馴染みです。最近ダイエットや美容で注目されているホットヨガは、デトックス効果が高くわきがや体臭改善にもメリットがあり人気です。
普通のヨガは筋肉量を増やす効果がありますので、おなかのたるみやヒップアップなどの部分痩せにもメリット。どちらもポーズは同じで体を動かしながら精神を養う目的があります。一番の違いとなるのはヨガを行う部屋の室温です。
ホットヨガは室温38～40度、湿度は55～65％、じめっとした部屋のなかでヨガを行い大量の汗をかきます。水分補給は1時間で1リットル以上、短時間で汗をかいて水分を補うホットヨガは代謝が活発になり発汗量も増加。水分が増加すると血液の流れが活発になり、リンパの流れがよくなるので老廃物が押し流される仕組みがあるのです。
普通のヨガは特別な室温調整をせずにヨガを行うので汗をだらだらかくほどではありません。筋肉増強のメリットで身体のバランスを整えることが特徴といえるでしょう。どちらのヨガもリラクゼーション効果がありますので、それぞれ異なる目的を理解しておくとアプローチしやすくなりますよ。
- ホットヨガは体温を上げて汗をかくことでストレスや老廃物を放出します。不要なものを減らしながら心身のリセットを行うことが目的です。
- ヨガは呼吸や瞑想などの基本的な要素があり、セルフメンテナンス的なストレス解消ができます。心の中にフォーカスしながらポーズをとるため肉体的よりもメンタル面からのリラクゼーションが期待できるでしょう。
健康的なデトックス効果が期待できるホットヨガ
ホットヨガがわきが臭を軽減するメリットがあるのは、デトックスできるためです。アポクリン汗腺というところから汗が放出されると皮膚の常在菌が汗を分解し、その際にわきが臭が発生します。わきにはアポクリン汗腺が多く集まっているので他の体の部位よりも臭いが強くなる傾向があります。アポクリン汗腺には体内の老廃物が汗に含まれているため、デトックスされているほうがわきが原因は少ないと考えられます。
デトックスは美容、ダイエット、健康にあらゆるメリットをもたらすため、最近は健康食品やサウナなどでデトックスする人が増えています。そんなブームのなか注目されているのがホットヨガです。
ホットヨガは発汗量が高く短時間で体内の老廃物を出すことができ、しかも水分補給をしながら内側からすっきりできることが魅力。普段汗をかかない人にとっては汗腺を刺激して汗をかきやすくするため、わきが臭を根本原因から断ち切ることが可能なのです。
わきが対策に運動がよいといわれるのは、汗腺の導管部という部分で汗の成分が再吸収されさらっとした良い汗を作るためといわれています。しかし普段運動不足で汗をかかない人は血行が悪く汗腺に酸素供給がうまくできない状態です。
余分なエネルギーを汗腺が使ってしまうと疲労物質の乳酸が大量に作られ、アンモニア成分が汗に混ざることがわきが臭の原因になります。運動不足の人は少し動いただけでも汗をかきやすく、この際に菌が喜ぶアルカリ性の悪い汗をかいているのです。
ホットヨガで便秘改善するとわきがにもいい！
ホットヨガは胃腸環境を整える効果がありますので、便秘をしやすい女性にはとてもメリットになります。ホットヨガでわきがを改善するのは、便秘から見直すことが目的です。そもそもなぜ便秘をするとわきが臭が強くなるかというと、腸内にたまった便から悪玉菌が発生し有毒ガスが腸内に増えていきます。このガスは皮膚や呼吸などに混ざり、体臭や口臭となって表れてくるのです。
本来ならば便と一緒に体外に排出される有害物質、腸壁から吸収され血液中に入り込んでしまい全身をめぐってしまいます。この有害物質はアポクリン汗腺の汗にも混ざるので、便秘をすると軽度のわきがは中度や高度のレベルに悪化する可能性がありますよ。ホットヨガのポーズには便秘を改善する2つの嬉しい理由があります。
内臓の働きを安定させる
出産した女性に多い骨盤のずれは、胃腸の位置がずれてしまい便秘原因になる場合があります。ホットヨガがわきがによいのは、内臓の位置を正常な場所に戻してくれるため。便秘だけでなくぽっこり飛び出したお腹をすっきりする効果もありますので、ダイエットにもよいでしょう。
インナーマッスルを強化する
ホットヨガのポーズは普通のヨガと共通するものが色々あります。ヨガは姿勢を固定してとくに体幹部分を鍛える効果が期待できます。便秘原因のひとつに腹筋力が低下して腸のぜんどう運動が鈍くなることも考えられますので、ホットヨガのポーズでインナーマッスルを強化することはメリットなのです。
ホットヨガの注意ポイントについて
ホットヨガはわきが改善によい発汗機能や胃腸活動の改善など、代謝を活発にする効果が注目されています。これでわきががなくなると気持ちが先走ってしまう前に、まずは見落としやすい注意点について理解しておきましょう。ホットヨガは正しく続けると良いことだらけですが、無理すると逆に体の負担になりわきがが悪化する可能性がありますよ。では気になるホットヨガの次の注意点をくわしくみていきたいと思います。
水分補給をたっぷりすること
ホットヨガは汗をかいてデトックスすることが目的なので、運動前後の水分補給はわきが対策にとっても重要なポイントになります。ワンレッスンあたり最低でも1リットルの水を飲むこと。レッスンではインストラクターからの指示もあると思いますので、必ず摂取するべき水分量は守りましょう。
無理なポーズはしない
初心者に多いのがホットヨガのポーズで無理をして体を痛めてしまうことです。ヨガは全身の柔軟性がとても大切なので運動不足の人にはやりにくいポーズも色々あるでしょう。体が慣れてないのに無理に足を伸ばしたり体をひねると、筋肉を傷める可能性があります。初心者は自分のペースがつかめるまで、あわてずできるポーズからはじめましょう。
体を冷やさない
ホットヨガの後は大量に汗をかきますので、しっかり拭き取ったりシャワーを浴びないと体を冷やす可能性があります。体調によっては風邪をひく恐れもありますので、早めに着替えるなど運動後の体温管理に注意しましょう。
体調の良い日に行うこと
普通のヨガと違いホットヨガは高温多湿の部屋で運動をしますので、岩盤浴のなかでヨガをやるようなものです。体調がすぐれない時はその環境だけでも体がダメージを受けてしまうので、レッスン中に具合が悪くなったときはすぐに部屋からでること。また体調がよくない日はお休みするように体調管理も十分注意しましょう。
ホットヨガとわきが改善によい食べ物
どんな運動も直前に食べるのは胃腸に負担になります。ホットヨガも同様に前後2時間は食事をなるべく控えてください。ヨガは意識を集中させることも効果を高めるコツになりますので、運動直前に食事をすると集中力がなくなりヨガ本来の効果が実感できない可能性があります。
レッスン前に食べるものは消化吸収が良いものがオススメ。さらにわきが軽減にもメリットがある食べ物なら一石二鳥です。ではどのような食べ物がホットヨガとわきが改善によいか、運動前におすすめのアイテムをご紹介します。
おやつ程度にする
レッスン前はしっかり食事するタイミングをさけて200kcal程度のおやつを意識してください。油っぽいものなどを食べてからホットヨガをすると気分が悪くなる可能性があるのでご注意ください。
ヨーグルト
発酵食品は腸内環境をすっきりさせ便秘改善の効果があります。ホットヨガのデトックス作用を高め、わきが臭の根本を改善するためにもオススメです。
スムージー
水分補給にもなり体内からすっきりする食物繊維が豊富なスムージーは、消化吸収が良いのでオススメです。わきがは動物性タンパク質によりアンモニアが体内で多く発生することや、皮脂の分泌が多いこと等が汗の質を悪くする原因です。野菜がメインの食生活はさらっとした汗作りにメリットがあり、ホットヨガのデトックス効果のサポートになります。
レッスン後の食べ物
ホットヨガをやった後は体のなかがすっきりした状態なので、脂質や糖質の多いものを食べて逆戻りさせることは避けたいですね。レッスン後は1～2時間ほど経過してから、運動前と同様に消化吸収がよい野菜や果物類などの健康的な食べ物を選びましょう。
ホットヨガを続けると自然と食べ物の嗜好が変わるという人も多いですよ。無理なく食生活が改善できるとわきが体質を変えるチャンスになりますね。
わきが改善に効果がある運動の種類について
ホットヨガは室温や湿度の調整があるため、自分の家でやるのは大変かもしれません。安全に行うならホットヨガ専門のレッスンを受けることをオススメします。もし近所にない場合、わきが改善になにかはじめたいという方は次の運動にトライしてみましょう。
ウォーキング
わきが改善には発汗機能を高める運動がよいといわれています。一度に汗をかいてしまうとミネラル不足になり汗がべたつくこともありますので、運動慣れしていない方は軽い有酸素運動からはじめましょう。
ウォーキングは30～40分ほどを目安に心拍数が多少上がる程度にしてください。額からだらだら汗をかくのではなくじっとり汗ばむ程度がよいでしょう。ウォーキングは手足等の末端への血液の流れがよくなり、無理なく発汗を促すことができます。暑い季節は早朝や夜間の運動を行い、必ず水分補給を忘れずに行ってくださいね。
自転車
買い物や通勤など無理なく取り入れられるのが自転車。短時間でも運動力が多く平坦な道なら気分転換にもなるので快適な運動ができると思います。
ストレッチ
運動が苦手な方にはストレッチがよいでしょう。わきがは体内の老廃物の流れを活性化することが大切なので、血行を活発にするためにストレッチが効果的です。体の筋肉を柔軟にすると基礎代謝量も増加しますので、その分汗をかきやすく体質改善できます。普段からエアコンの使いすぎを避け、汗をかくデトックス習慣をはじめてみませんか。
コメントは受け付けていません。